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Respirar y nadar por la nariz


Si está de pie y mantiene la nariz cerrada, rápidamente se vuelve incómodo; aunque puede respirar completamente por la boca, todavía se siente como si le faltara aire, ya que naturalmente está tratando de respirar por la nariz y puede sentir la restricción.

Por otro lado, al nadar con un tapón nasal, puede tener la nariz totalmente cerrada, respirar solo por la boca y, de alguna manera, no tendrá la sensación de que una obstrucción nasal bloquea la entrada de aire.

¿Por qué es esto?


Una posible respuesta a su pregunta podría tener que ver con el nivel de ejercicio que está haciendo el sujeto.

Si bien el conducto nasal es la ruta principal para respirar, proporciona aire más limpio y permite ritmos de respiración más uniformes y lentos, un mayor volumen de aire puede pasar por la boca LaComb.

No hay molestias al respirar por la boca durante el ejercicio porque la respiración por la boca puede proporcionar mayores cantidades de oxígeno y liberar mayores cantidades de CO2; es el método preferido de respiración para aumentar la actividad.

En segundo lugar, las molestias en la respiración oral se deben a la percepción de falta de aire debido a la estimulación de los receptores en la mucosa oral. Cuando se requirió que los pacientes respiraran por vía oral con aire humidificado, no se informaron casos de disnea (Fuente).

Según estos dos estudios, cuando se requiere ejercicio, se requiere respiración oral para administrar cantidades adecuadas de O2. Por lo tanto, no se requiere respiración nasal y no se percibe una obstrucción del pasaje nasal. Al hacer ejercicio en una piscina, la incomodidad de la respiración oral disminuye debido a la humedad del aire circundante. Cuando no se hace ejercicio y se respira por vía oral en aire con poca humedad, se siente malestar debido a la estimulación de los receptores en la mucosa oral.


Clips de natación para la nariz y # 8211 Ventajas y desventajas

Las pinzas nasales para nadar son pequeños dispositivos hechos de alambre doblado acolchado con goma. Están diseñados para mantener el agua fuera de su nariz.

Para hacerlo, coloca el dispositivo en la nariz y aprieta las fosas nasales.

Un simple clip para la nariz con un marco de alambre y relleno de látex.

Mecánica básica de respiración al nadar

  1. Siéntete cómodo inhalando por la boca y exhalando por la nariz. Sople todo el aire por la nariz antes de respirar (tenga en cuenta & # 8211 consulte las preguntas frecuentes a continuación sobre cómo exhalar por la boca). Si exhala por completo, podrá respirar rápidamente y evitar pausar su brazada.
  2. A medida que el brazo de tracción comienza a deslizarse hacia las caderas, gire, no levante, la cabeza hacia el lado del brazo de tracción. Para evitar que la cabeza gire demasiado, mantenga una lente de gafas en el agua.
  3. A medida que el brazo se balancea sobre el agua, gire la cabeza hacia atrás a una posición neutral, la cabeza alineada con la columna.
  4. Repita cada tres brazadas (de manera óptima & # 8211, es posible que deba ajustar esto según su mecánica de natación, estado físico y preferencia personal).

Tanto el cloro como el bromo son gases de la familia de productos químicos halógenos. Ambos productos químicos se utilizan para desinfectar el agua. El cloro es menos costoso y se usa a menudo en piscinas públicas. A diferencia del bromo, el cloro puede tolerar la luz solar y se usa con mayor frecuencia en instalaciones al aire libre. El bromo se usa para jacuzzis y spas porque se destruye fácilmente con la luz solar. El bromo no tiene el olor químico del cloro, que actúa como irritante y puede provocar congestión nasal. Ambos productos químicos pueden provocar reacciones respiratorias y cutáneas. Se absorben a través de la piel, por lo que es importante ducharse lo antes posible después de salir de la piscina.

El agua inhalada que se aloja en las cavidades de los senos nasales puede causar irritación e infección. Esta condición se conoce como sinusitis y la congestión nasal es uno de los primeros síntomas. Es más probable que contraiga una infección del agua del océano o del lago porque no está desinfectada y está llena de organismos vivos. Si su congestión nasal se acompaña de dolor de cabeza, dolores corporales y fiebre, consulte a su proveedor de atención médica para recibir el tratamiento adecuado.

La higiene adecuada al nadar es fundamental. Las duchas con agua y jabón antes y después de nadar deben ser obligatorias en las instalaciones donde nadará. Si nada en una piscina cubierta, debe tener buena ventilación para ayudar a reducir la presencia de vapores químicos del cloro y otros desinfectantes de agua. Una pinza nasal evitará de manera efectiva que inhale agua si a menudo entra agua en la nariz. El clip también ayudará a proteger su mucosa nasal de la exposición a irritantes químicos. Pruebe el aerosol nasal de solución salina, cromoglicato de sodio o esteroides para reducir los síntomas de la congestión. También considere usar descongestionantes o antihistamínicos si es alérgico a los químicos para piscinas. Busque orientación de su proveedor de atención médica para que le ayude a determinar qué es lo mejor para usted.


La relación respirar mientras se nada

En tierra, la mayoría de la gente está acostumbrada a respirar en una proporción de uno a uno, con la inhalación y la exhalación de aproximadamente la misma duración. Esto no funciona tan bien en el agua. El impulso de natación de su cuerpo probablemente cortará la exhalación antes de que termine por completo.

Una mejor proporción para la respiración de alto rendimiento al nadar es de dos a uno, y la exhalación dura el doble que la inhalación. Con la práctica, algunos nadadores pueden lograr una proporción de tres a uno. Las proporciones también pueden variar según el estilo de natación, por ejemplo, en la natación de estilo libre, se respira cada tres brazadas. En su lugar, puede alternar las exhalaciones por la boca y la nariz, a veces obteniendo una exhalación más prolongada por la boca para mantener el patrón de respiración.


Respirar para creer: la importancia de la respiración nasal

Crecí durante la era de los maratones aeróbicos de Jane Fonda y los mantras de “Sin dolor, no hay ganancia”. Cuando el camino del guerrero era inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Como entusiasta del ejercicio y bailarina durante toda la universidad, viví mi vida de esta manera sin cuestionar la teoría. Ahora lo sé mejor: ¡Cuestiona todo!

Respirar es un acto inconsciente 24 horas al día, 7 días a la semana. La respiración proporciona el oxígeno necesario a su cuerpo, sin el cual las células de su cuerpo morirían rápidamente. ¿Pero estás respirando de la "manera correcta"?

El camino de la respiración

El aire que respiramos se procesa primero a través de la nariz. La nariz es un filtro milagroso forrado con pequeños pelos llamados cilios. Los cilios tienen muchas funciones: filtran, humedecen y calientan o enfrían el aire (según la temperatura) antes de que entre en los pulmones. Se estima que los cilios protegen nuestro cuerpo contra unos 20 mil millones partículas de materia extraña todos los días!

Una vez que sale por la nariz, el aire pasa a través de la tráquea revestida de moco. Esta es otra vía para atrapar partículas no deseadas antes de que ingresen a los pulmones. Luego, el aire ingresa a los pulmones, donde el oxígeno se bombea al torrente sanguíneo y circula por el cuerpo. A cambio, el aire que sale del cuerpo lleva consigo dióxido de carbono de las células, un material de desecho que se expulsa mediante la exhalación.

Los beneficios de la respiración nasal.

Respirar por la nariz es la forma en que se diseñaron nuestros cuerpos. De hecho, se ha dicho que respirar por la boca es tan práctico como intentar comer por la nariz.

Según los expertos, la mayoría de las personas respiran al 10-20 por ciento de su capacidad total. La respiración restringida disminuye en gran medida la función respiratoria, lo que a su vez disminuye los niveles de energía en el cuerpo. Dado que el oxígeno es nuestra principal fuente de vida y la exhalación es la principal forma de expulsar las toxinas de nuestro cuerpo, la mala respiración puede contribuir a una multitud de problemas de salud, desde la presión arterial alta hasta el insomnio. La mala respiración puede incluso contribuir a algunas formas de cáncer: en 1931, Otto Warburg ganó un Premio Nobel por determinar que solo las células privadas de oxígeno mutarán y se volverán cancerosas. ¡Eso debería ser una prueba suficiente para aprender a respirar correctamente!

Muchos de nosotros nos sentimos estresados, con exceso de trabajo y sobreestimulados durante nuestra vida diaria, lo que nos deja en un estado crónico de respuesta de lucha o huida. Inhalar y exhalar por la nariz nos ayuda a respirar de forma más completa y profunda, lo que estimula la parte inferior del pulmón para distribuir mayores cantidades de oxígeno por todo el cuerpo. Además, la parte inferior del pulmón es rica en receptores de nervios parasimpáticos asociados con la calma del cuerpo y la mente, mientras que los pulmones superiores, que son estimulados por la respiración del pecho y la boca, nos inducen a hiperventilar y activar receptores de nervios simpáticos, lo que resulta en la lucha o reacción de vuelo.

¿Otra razón para adoptar una respiración nasal adecuada? ¡Puede mejorar tu entrenamiento! John Douillard, autor de Cuerpo y mente deporte, dice:

“Experimentar la zona en el entrenamiento es nuestro derecho de nacimiento, y está dentro del diseño de nuestro sistema nervioso humano acceder a ella. Empujarnos hasta el agotamiento cuando tenemos la capacidad de permitir que el rendimiento perfecto y sin esfuerzo fluya naturalmente, de adentro hacia afuera, parece de alguna manera primitivo y una pérdida de tiempo. Nunca he oído hablar de una experiencia cumbre que haya sido descrita como dolorosa, agotadora o agotadora. Más bien, las descripciones siempre se ajustan a la definición original de ejercicio: rejuvenecer, revivir el estrés y acceder a todo el potencial humano ".

Estos son algunos de los beneficios más de la respiración nasal:

  • Los pulmones realmente extraen oxígeno del aire durante la exhalación, además de la inhalación. Debido a que las fosas nasales son más pequeñas que la boca, el aire exhalado por la nariz crea un reflujo de aire (y oxígeno) hacia los pulmones. Y debido a que exhalamos más lentamente por la nariz que por la boca, los pulmones tienen más tiempo para extraer oxígeno del aire que ya hemos tomado.
  • Cuando hay un intercambio adecuado de oxígeno y dióxido de carbono durante la respiración, la sangre mantendrá un pH equilibrado. Si el dióxido de carbono se pierde demasiado rápido, como al respirar por la boca, la absorción de oxígeno disminuye, lo que puede provocar mareos o incluso desmayos.
  • El aire que inhalamos por la nariz pasa a través de la mucosa nasal, lo que estimula los nervios reflejos que controlan la respiración. La respiración bucal no pasa por la mucosa nasal y dificulta la respiración regular, lo que puede provocar ronquidos, irregularidades en la respiración y apnea del sueño.
  • Respirar por la nariz nos obliga a reducir la velocidad hasta que se entrena la respiración adecuada, por lo tanto, la respiración adecuada por la nariz reduce la hipertensión y el estrés. También ayuda a evitar que nos esforzamos demasiado durante un entrenamiento.
  • Nuestras fosas nasales y senos paranasales filtran el aire caliente / frío a medida que ingresa a nuestros cuerpos.
  • Nuestros senos nasales producen óxido nítrico que, cuando se transporta al cuerpo a través de la respiración, combate las bacterias y virus dañinos en nuestro cuerpo, regula la presión arterial y estimula el sistema inmunológico.
  • La respiración bucal acelera la pérdida de agua y contribuye a la deshidratación.
  • La nariz alberga bulbos olfativos, que son extensiones directas de una parte del cerebro llamada hipotálamo. El hipotálamo es responsable de muchas funciones en nuestro cuerpo, particularmente aquellas que son automáticas, como los latidos del corazón, la presión arterial, la sed, el apetito y los ciclos del sueño. El hipotálamo también es responsable de generar sustancias químicas que influyen en la memoria y la emoción.
  • El aumento de oxígeno que obtenemos a través de la respiración nasal aumenta la energía y la vitalidad.

Perfeccionando tu respiración

Entre todas las técnicas de autocuración natural, el trabajo de respiración es único porque la respiración es el único medio consciente de mejorar, mantener y reparar los otros sistemas del cuerpo que funcionan inconscientemente. La frecuencia cardíaca, la presión arterial, la circulación, la digestión, la secreción de hormonas e incluso nuestros estados mentales y emocionales pueden controlarse, regularse y curarse mediante prácticas respiratorias adecuadas. Los yoguis antiguos sabían esto, y la investigación y la ciencia modernas están de acuerdo. Una vez que el cuerpo está sano, nutrido y tranquilo a través del trabajo respiratorio adecuado, el cuerpo puede elevarse a su máximo potencial.

Entonces, ¿cómo nos aseguramos de que estamos respirando correctamente? A continuación se ofrecen algunos consejos:

Respiración del vientre

La respiración abdominal, junto con la respiración nasal, es la forma más eficaz de lograr una salud óptima. Muchas personas que respiran demasiado por la boca también respiran con el pecho superficial. Una mala postura y un estilo de vida sedentario contribuyen a esta forma de respirar perezosa, ineficaz y poco saludable. En cambio, concéntrese en respirar por la nariz y hacia el abdomen.

El músculo respiratorio es el diafragma, que debe subir y bajar con cada respiración, produciendo un movimiento abdominal. Este movimiento masajea el estómago y los órganos vitales de la digestión, favoreciendo una buena eliminación, otra forma de eliminar las toxinas del organismo. Este tipo de respiración también estimula el nervio vago, un nervio craneal que comienza en el tronco del encéfalo y se extiende por debajo de la cabeza hasta el cuello, el pecho y el abdomen, donde contribuye a la inervación de los órganos del cuerpo. Además de la salida a los diversos órganos del cuerpo, el nervio vago transmite información sensorial sobre el estado de los órganos del cuerpo al sistema nervioso central.

Irrigación nasal

Una de las razones por las que las personas no utilizan la nariz para una respiración óptima es que están congestionadas crónicamente. La antigua práctica de Jala Neti, irrigación nasal, es la respuesta. Esta práctica tiene miles de años, adaptada de la medicina oriental. ¡Es tan común en la comunidad del yoga como cepillarse los dientes!

La respiración adecuada oxigena el cuerpo y ayuda a eliminar los radicales libres al eliminar contaminantes, toxinas y alérgenos. La acumulación de toxinas ocurre todo el tiempo y es necesario encontrar formas seguras, naturales y no adictivas para eliminarlas del cuerpo y restaurar las células a la normalidad. Las herramientas de irrigación nasal, como las ollas neti, son una excelente manera de lograrlo. Esta terapia no farmacológica consiste en enjuagar las fosas nasales con una solución de agua salada, lo que ayuda a eliminar los alérgenos y la mucosidad de la nariz. Se ha demostrado que la irrigación con solución salina nasal es una terapia beneficiosa en el tratamiento y la prevención de la infección de los senos nasales y la rinitis alérgica, e incluso puede reducir la necesidad de antibióticos en aquellas personas propensas a las infecciones de los senos nasales. El uso de una olla neti lo dejará sintiéndose vigorizado, disminuirá la somnolencia y equilibrará y fortalecerá el sistema nervioso.

Posturas de yoga para una respiración adecuada

Finalmente, aquí hay algunas posturas de yoga fáciles y prácticas de respiración para ayudar a abrir la caja torácica y lograr una respiración óptima:

Por lo tanto, durante los próximos días, intente reducir la velocidad y concéntrese en respirar profundamente dentro y fuera de la nariz.


¿Respiración de rastreo frontal por la nariz o la boca?

Hola, estoy tomando clases de natación para intentar aprender a nadar en crol en lugar de simplemente 'salir del agua braza', que es todo lo que mi habilidad para nadar ha sido durante los últimos cincuenta años. Estoy recibiendo lecciones en la piscina local y acabo de comprar su libro 'Cómo nadar frente a gatear' a través de Amazon como una ayuda para el aprendizaje. Un punto me desconcierta, se nos dice que exhalemos el aliento por la nariz mientras usted defiende que esto es una falta. ¿Por qué la diferencia y por qué clasificas la respiración por la nariz como una falta, por favor?

La técnica de respiración al nadar es mejor realizar cualquier brazada hacia adentro y hacia afuera por la boca. La simple razón es que la boca tiene una abertura más grande que la nariz, lo que facilita y hace más eficiente la entrada y salida de aire.

La mayoría de los principiantes que aprenden a nadar, especialmente crol, encuentran que respirar es la parte más difícil. Si se les anima a exhalar por la nariz, entonces su instinto natural es inhalar por la nariz. Esto hace que todo el proceso respiratorio sea más lento.

Además, podemos dar forma a nuestra boca y labios para ayudar a controlar la velocidad a la que exhalamos, algo que no podemos hacer con la nariz. Animo a mis alumnos a "exhalar con los labios fruncidos" en un intento de ayudarlos a controlar su respiración. Por supuesto, puede exhalar lentamente por la nariz, pero es mucho más fácil de controlar por la boca.

Luego, si la exhalación tiene lugar a través de la boca, es más probable que la inhalación ocurra naturalmente también en la boca, lo que asegurará que se tome suficiente aire rápidamente (ya que es una abertura más grande). Además, es muy fácil introducir agua en la nariz accidentalmente al inhalarlo, lo que puede ser muy desagradable y desagradable.

Mi libro está dirigido a principiantes que aprenden a jugar al crol y necesitan orientación adicional, pero es solo eso: un libro. Por esa razón, tengo que ser muy general y cubrir una audiencia lo más amplia posible, ¡ya que no puedo ver a todos nadando! Por lo tanto, clasifico la respiración por la nariz como una falta en un intento de asegurar que todos practiquen la técnica más fácil posible.

No existe una ley que prohíba la respiración por la nariz y puede que le resulte muy cómodo, pero le animo a que pruebe ambos métodos y vea cuál prefiere.

Muchos nadadores de clase mundial usan un clip nasal para eliminar por completo el uso de la nariz cuando nadan.

Haz lo que te recomiende tu profesor de natación, ya que ellos saben qué es lo mejor para ti como individuo. Él o ella realmente puede verte nadando. ¡No puedo!

Espero haber ayudado de alguna manera. Muchas gracias por comprar mi libro y les deseo mucho éxito en su natación.


Característica: Mito vs Realidad

Ahogo se define como un impedimento respiratorio por estar dentro o debajo de un líquido. Además, se clasifica según su resultado en: muerte, problemas de salud en curso o sin problemas de salud en curso (recuperación completa). Cuatrocientos canadienses mueren anualmente por ahogamiento, y el ahogamiento es una de las principales causas de muerte en niños menores de cinco años. Existen algunos mitos potencialmente peligrosos sobre el ahogamiento, y saber cuáles son podría salvarle la vida o la vida de un ser querido, especialmente un niño.


Mente bajo la influencia

Incluso una comprensión rudimentaria de la fisiología ayuda a explicar por qué la respiración controlada puede inducir la relajación. Todo el mundo sabe que las emociones afectan al cuerpo. Cuando estás feliz, por ejemplo, las comisuras de tu boca se levantan automáticamente y los bordes de tus ojos se arrugan en una expresión característica. Del mismo modo, cuando se siente tranquilo y seguro, en reposo o en un intercambio social agradable, su respiración se hace más lenta y profunda. Estás bajo la influencia del sistema nervioso parasimpático, que produce un efecto relajante. Por el contrario, cuando se siente asustado, con dolor o tenso e incómodo, su respiración se acelera y se vuelve menos profunda. El sistema nervioso simpático, que es responsable de las diversas reacciones del cuerpo al estrés, ahora está activado. Menos conocido es que los efectos también ocurren en la dirección opuesta: el estado del cuerpo afecta las emociones. Los estudios demuestran que cuando tu cara sonríe, tu cerebro reacciona de la misma manera y mdashue experimentas emociones más agradables. La respiración, en particular, tiene un poder especial sobre la mente.

Este poder es evidente en pacientes que tienen dificultades respiratorias. Cuando estas dificultades son esporádicas y agudas, pueden desencadenar ataques de pánico cuando son crónicas, a menudo inducen una ansiedad más apagada. Se estima que más del 60 por ciento de las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) tienen ansiedad o trastornos depresivos. Estos trastornos probablemente se deben en parte a preocupaciones sobre las consecuencias de la enfermedad (¿qué podría ser más angustiante que luchar para respirar?), Pero también pueden contribuir factores puramente mecánicos: la dificultad que experimentan estos pacientes a menudo conduce a una respiración más rápida, lo que no necesariamente mejoran la calidad de su suministro de oxígeno pero pueden agravar su malestar físico y ansiedad.

La respiración rápida puede contribuir y exacerbar los ataques de pánico a través de un círculo vicioso: el miedo desencadena una respiración más rápida, lo que aumenta el miedo. En 2005, Georg Alpers, ahora en la Universidad de Mannheim en Alemania, y sus colegas observaron una hiperventilación significativa e inconsciente cuando las personas que tenían fobia a conducir llevaban sus vehículos por la autopista (donde es posible que no pudieran detenerse si se agitaban) .

Ya sea que la ansiedad se deba a problemas respiratorios u otras causas, puede aliviarse con una serie de técnicas de respiración derivadas de los enfoques tradicionales orientales (consulte "Seis técnicas para aliviar el estrés"). Por ejemplo, "seguir la respiración", un ejercicio que enfoca la atención en la respiración, es uno de los primeros pasos en la meditación de atención plena, mientras que la respiración nasal alternativa proviene del yoga. La combinación de pensamientos tranquilizadores con la respiración es un enfoque incorporado a la sofrología, una técnica que enfatiza la armonía del cuerpo y la mente y que toma prestados ejercicios de muchos enfoques, incluidos el yoga y la atención plena.

En general, la investigación muestra que estas técnicas reducen la ansiedad, aunque la ansiedad no desaparece por completo. Respirar mejor es una herramienta, no una panacea. Algunos métodos han sido validados por estudios clínicos, otros no. Pero todos los que describo en este artículo aplican principios que han demostrado ser efectivos. Su objetivo es ralentizar, profundizar o facilitar la respiración, y utilizan la respiración como un punto focal o un metrónomo para distraer la atención de los pensamientos negativos.

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Conclusión

Con esto concluye nuestro artículo sobre consejos y ejercicios básicos para aprender la técnica de respiración en la natación. Espero que esta información te sea de utilidad.

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Hola, yo & rsquom Christophe! Soy el propietario y principal colaborador de Enjoy-Swimming.com.

Soy un ávido nadador y he estado administrando este sitio web desde 2010 para compartir mi pasión por la natación.