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¿Las vitaminas ayudan a nuestra memoria?


Se cree comúnmente que las vitaminas pueden ayudar a nuestra memoria.

¿Es esto realmente cierto? ¿Cuál es la base biológica de esto?

¿Existe algún trabajo de investigación específico sobre el tema?


Parece que las vitaminas no tienen ningún efecto. Este artículo ("Prevención del deterioro cognitivo en adultos mayores sanos") no encontró evidencia de que los suplementos a base de hierbas, las vitaminas o los ácidos grasos mejoren las funciones cognitivas.

Parece haber alguna evidencia ("Prevención de la atrofia de la materia gris relacionada con la enfermedad de Alzheimer mediante el tratamiento con vitamina B") de que un cóctel de vitaminas en dosis altas, como ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12, puede retrasar la enfermedad de Alzheimer. Pero: Los beneficios solo se observaron en participantes que tenían niveles altos de homocisteína en sangre. Este aminoácido está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca para la cual las vitaminas B son positivas para el resultado. Por lo tanto, esto solo podría ser útil para personas con niveles de homocisteína demasiado altos.

Y es cuestionable si las altas dosis de antioxidantes (como la vitamina A o E) no solo no son útiles, sino que pueden causar un daño real. Esto se debe al hecho de que capturan especies reactivas de oxígeno, que de otro modo podrían provocar que la célula entre en apoptosis y evitar que se convierta en una célula cancerosa. Aquí está el artículo: "Los antioxidantes aceleran la progresión del cáncer de pulmón en ratones".


5 vitaminas para la memoria y la salud del cerebro

Mantener la salud del cerebro es esencial para una función cognitiva óptima, una calidad de vida y un envejecimiento saludable. El deterioro cognitivo, que puede afectar a las personas de cualquier edad, genera dificultades con procesos como el lenguaje, la memoria y el juicio, que afectan la vida cotidiana. Las causas del deterioro cognitivo, como una lesión cerebral, pueden estar fuera de su control. Sin embargo, otros factores que causan problemas cognitivos pueden abordarse mediante enfoques dietéticos y de estilo de vida, como los suplementos vitamínicos para la salud del cerebro. (2)


Una combinación de nutrientes

Muchos suplementos para el cerebro se centran en los ácidos grasos omega-3 (como los que se encuentran en el aceite de pescado), la vitamina E, varias vitaminas B o varias combinaciones. ¿Por qué estos?

Existe una fuerte evidencia de que ciertas dietas, como la dieta mediterránea, la dieta DASH y la dieta MIND, pueden ayudar a mejorar la función cognitiva, según el Dr. Marshall.

"Estas dietas contienen alimentos con grandes cantidades de estas vitaminas y minerales", dice. "Pero lo que no está claro es si es la combinación de nutrientes en estas dietas lo que es beneficioso, o si son específicos o incluso ciertas cantidades, o algunos otros factores". Los investigadores han intentado responder a estas preguntas probando cómo estos nutrientes individuales afectan la salud cognitiva. Hasta ahora, los estudios limitados no han encontrado evidencia de que ayuden, con algunas raras excepciones.

"Aún así, esto no significa que los suplementos para el cerebro no funcionen", dice el Dr. Marshall. "Es solo que no hay mucha, si es que hay alguna, evidencia de ensayos clínicos aleatorios, el estándar de oro para la investigación, sobre vitaminas o minerales aislados y la salud del cerebro".

Aquí hay un resumen de lo que la ciencia ha descubierto hasta ahora y lo que significa.


¿Suplementos para la salud del cerebro?

por Hallie Levine, AARP, 7 de agosto de 2018 | Comentarios: 0

In English | Tomar medidas para mantener su cerebro sano a medida que envejece es sin duda un acierto, y los estudios muestran que cosas como una alimentación saludable, el ejercicio y dormir lo suficiente pueden reducir significativamente el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. En cuanto a los complementos "estimulantes del cerebro", cuyas ventas aumentaron un 74 por ciento entre 2006 y 2016, el jurado es un poco más heterogéneo.

"Hay muchos suplementos que no funcionan", advierte Majid Fotuhi, M.D., director médico de NeuroGrow Brain Fitness Center en McLean, Virginia. Uno de estos suplementos es uno del que sin duda ha oído hablar: el ginkgo biloba. Un estudio publicado en la revista médica The Lancet Neurology de casi 3,000 adultos mayores de 70 años con problemas de memoria encontraron que esta hierba no redujo las tasas de desarrollar Alzheimer en comparación con aquellos que tomaron un placebo. De manera similar, los suplementos de DHEA caprichosos también recientemente no pasaron la prueba en los estudios.

Aquí hay un vistazo a tres suplementos que quizás desee considerar específicamente para la salud del cerebro, y otro, el aceite de pescado, que viene con algunas advertencias.

Vitaminas B

Ciertas vitaminas B pueden ayudar a retrasar el deterioro de la memoria cuando se toman durante al menos 18 meses, dice Tod Cooperman, M.D., presidente de ConsumerLab.com, uno de los principales evaluadores independientes de suplementos dietéticos del país. Un estudio de dos años de personas de 70 años o más que tenían un deterioro cognitivo leve, por ejemplo, encontró que aquellos que tomaron una combinación de vitaminas B (800 mcg de ácido fólico, 500 mcg de vitamina B-12 y 20 miligramos (mg) de vitamina B-6) tuvieron un deterioro cognitivo más lento que aquellos que tomaron un placebo. Estas vitaminas, especialmente la B-12, son importantes para la salud del cerebro porque ayudan a aislar y desarrollar las neuronas cerebrales, dice Fotuhi. Sin embargo, “alrededor del treinta por ciento de las personas mayores de 50 años no absorben adecuadamente la B-12 de los alimentos”, señala Cooperman. Como resultado, es más probable que sean deficientes.

Si tiene más de 50 años, es una buena idea hacerse una prueba de sus niveles de B-12, aconseja Cooperman. Si están bajos, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar temporalmente un suplemento diario de 100 a 500 mcg de B-12, junto con posiblemente 400 mcg de ácido fólico. También es importante asegurarse de obtener la cantidad diaria recomendada de B-6, que es de 1,7 mg. Puede obtener fácilmente esta vitamina en particular a través de su dieta, y no se recomiendan los suplementos, ya que las dosis altas se han relacionado con una función renal reducida y un accidente cerebrovascular. Puede encontrar una lista de alimentos ricos en esta vitamina aquí.

Curcumina

Este compuesto se encuentra en la cúrcuma y es lo que le da su color anaranjado. También proporciona una serie de propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Algunas investigaciones también han encontrado que puede beneficiar tanto su pensamiento como su memoria. “Creemos que es una de las razones por las que las personas mayores en la India, que comen curcumina prácticamente todos los días, tienen una menor prevalencia de la enfermedad de Alzheimer”, dice Gary Small, M.D., director de psicología geriátrica en el Centro de longevidad de UCLA. Un estudio realizado por Small y publicado el pasado mes de enero en el Revista estadounidense de psiquiatría geriátrica en 40 adultos entre las edades de 50 y 90 años con problemas leves de memoria encontraron que aquellos que recibieron 90 mg de curcumina dos veces al día durante 18 meses experimentaron mejoras significativas en su memoria y capacidad de pensamiento en comparación con aquellos que solo tomaron un placebo. También tenían menos acumulación de amiloide y tau en sus cerebros, dos sustancias conocidas como biomarcadores de la enfermedad de Alzheimer.

Una cucharadita de especia de cúrcuma contiene aproximadamente 150 mg de curcumina, por lo que puede aprovechar sus beneficios agregando una pizca a su comida todos los días. (Si opta por una especia, úsela en una comida que contenga grasas o aceites, lo que aumenta la absorción, dice Cooperman). Si toma un suplemento, tenga cuidado, ya que muchas marcas comerciales no contienen las cantidades que afirman su etiqueta. Los cuatro que han pasado recientemente los requisitos de prueba de ConsumerLab son la curcumina de alta absorción de Doctor's Best, la curcumina NOW, la curcumina NutriGold Turmeric Curcumin Gold y el fitosoma Swanson Ultra Turmeric.

Flavanoles de cacao

Estos compuestos, que se encuentran en el chocolate, también se han relacionado con una mejor memoria y habilidades de pensamiento. Los flavonoides son particularmente abundantes en el grano de cacao, que se encuentra en el cacao en polvo sin azúcar. Un estudio italiano de 2015 publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica encontró que las personas sanas de 61 a 85 años que consumían una bebida diaria que contenía entre 520 y 993 mg de flavonoides vieron mejoras significativas en las pruebas de memoria después de ocho semanas en comparación con aquellas cuya bebida contenía solo alrededor de 50 mg. Otro estudio de 2012 publicado en la revista médica Hipertensión encontró que beber flavonoides de cacao todos los días mejoraba las habilidades de pensamiento en adultos que ya tenían un deterioro cognitivo leve.

Debe tener cuidado con los polvos de cacao, ya que muchos de ellos están contaminados con cadmio, un metal pesado tóxico, advierte Cooperman. Considere usar un extracto como CocoaVia en su lugar. Si tiene su corazón puesto en una bebida hecha con cacao en polvo tradicional, limítese a una taza al día. Las pruebas de ConsumerLab han encontrado que el polvo de Hershey (100% cacao natural sin endulzar) tiene los niveles más altos de flavonoides y la menor contaminación con cadmio u otros metales pesados.

Aceite de pescado

Si está sano y no tiene problemas de memoria, hay poca evidencia de que se beneficie de este popular suplemento. Las investigaciones muestran que se han observado efectos positivos en personas que ya padecen demencia en etapa temprana. Un estudio publicado en el británico Revista de nutrición siguió a personas mayores de 65 años que tenían un deterioro cognitivo leve durante seis meses y descubrió que aquellos que tomaban pastillas de aceite de pescado a diario mejoraron sus puntajes en la fluidez verbal, un tipo de prueba relacionada con la memoria en la que hay que producir tantas palabras como sea posible de una categoría en poco tiempo. Pero un 2012 Biblioteca Cochrane La revisión analizó el uso de aceite de pescado en más de 3500 personas mayores cognitivamente sanas durante un máximo de 40 meses y no vio ningún beneficio. Lo más probable es que, si comes pescados grasos como el atún, la caballa o el salmón al menos dos veces por semana, estés consumiendo suficiente aceite de pescado y un suplemento no hará la diferencia, explica Cooperman.


1. Metil B12 para el deterioro cognitivo leve

Debido a que la B12 funciona sinérgicamente con el ácido fólico, deben tomarse juntos. B12 se encuentra naturalmente en carnes y mariscos, por lo tanto, los veganos y vegetarianos deben complementar con B12. La mala absorción de nutrientes debido a una intolerancia al gluten o una función intestinal deficiente también puede limitar la absorción de B12 de la dieta.

Es mejor tomar todas las vitaminas, pero especialmente las vitaminas para la memoria, en sus formas más biodisponibles. Para B12, esto significa que debe tomar metil B12 o metilcobalamina (a diferencia de la cianocobalmina sintética más común). La metil B12 no solo es más neurológicamente activa, sino que también mejora un proceso de desintoxicación llamado metilación, que en sí mismo ayudará a retardar o prevenir la progresión del deterioro cognitivo leve porque reduce la homocisteína y ayuda a reducir la inflamación.

Las dosis recomendadas de metil B12 varían dependiendo de si tiene una deficiencia, y debe trabajar con un médico calificado para determinar la mejor dosis.

2. 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolato) para el deterioro cognitivo leve

El 5-MTHF es una forma biológicamente activa de ácido fólico natural. No solo es más activo, sino que se estima que una de cada tres personas tiene una incapacidad genética para convertir adecuadamente el ácido fólico en su forma utilizable, por lo que el 5-MTHF está más disponible para ellos. Al igual que la metil B12, el 5-MTHF también favorece el proceso de desintoxicación del cuerpo y los efectos antiinflamatorios, lo que favorece la salud del cerebro y reduce el riesgo de deterioro cognitivo leve.

Siempre es mejor intentar suplir sus necesidades de vitaminas a través de la dieta, y eso también es cierto con el folato. Las fuentes dietéticas de ácido fólico incluyen hígado, lechuga romana, espinacas, espárragos, hojas de nabo, hojas de mostaza, perejil, col, brócoli, coliflor, remolacha y lentejas. Si prefiere usar un suplemento, asegúrese de comprar folato o 5-MTHF. La dosis necesaria puede variar según la deficiencia o si tiene la incapacidad genética para utilizar completamente el folato. Una vez más, un médico integrador puede ayudarlo con pruebas de vitaminas y / o pruebas genéticas.

3. B6 para deterioro cognitivo leve

Al igual que la B12 y el ácido fólico, la B6 es una de las mejores vitaminas para la memoria porque ayuda a controlar los niveles de homocisteína y la inflamación. La vitamina B6 también es necesaria para la producción de los neurotransmisores serotonina y dopamina para "sentirse bien".

La forma más biodisponible de B6 es P5P (piridoxal 5 y fosfato nº 8242). La dosis recomendada de P5P es de 20 a 25 mg al día, aunque pueden estar indicadas cantidades mayores en algunas afecciones como la piroluria, una deficiencia genética de B6 y de zinc.

Este artículo se publicó originalmente en 2017 y se actualiza periódicamente.


La emoción por los suplementos

Hemos escuchado muchas noticias alentadoras sobre los suplementos. Una serie de estudios aclamó a la vitamina D como una posible defensa contra una larga lista de enfermedades, como el cáncer, la diabetes, la depresión e incluso el resfriado común. Los ácidos grasos omega-3 han sido promocionados para prevenir accidentes cerebrovasculares y otros eventos cardiovasculares. Y los antioxidantes como las vitaminas C y E y el betacaroteno fueron vistos como balas de plata prometedoras contra las enfermedades cardíacas, el cáncer e incluso la enfermedad de Alzheimer.

Aquí está la gran advertencia: muchos de esos emocionantes estudios de suplementos fueron observacionales: no probaron un suplemento en particular contra un placebo (píldora inactiva) en un entorno controlado. Los resultados de ensayos controlados aleatorios más rigurosos no han arrojado las mismas buenas noticias.

"A menudo, el entusiasmo por estas vitaminas y suplementos supera la evidencia. Y cuando se dispone de evidencia rigurosa de ensayos controlados aleatorios, a menudo los resultados están en desacuerdo con los hallazgos de los estudios observacionales", explica la Dra. JoAnn Manson, jefa de medicina preventiva en el Brigham and Women's Hospital, profesora de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard e investigadora principal de un gran ensayo aleatorio conocido como VITAL (ensayo de vitamina D y omega-3).

Debido a que los estudios observacionales pueden no controlar completamente los factores dietéticos, los hábitos de ejercicio y otras variables, no pueden probar si el tratamiento es responsable de los beneficios para la salud. "Las personas que toman suplementos tienden a ser más conscientes de su salud, hacer más ejercicio, comer dietas más saludables y tener una gran cantidad de factores de estilo de vida que pueden ser difíciles de controlar por completo en los modelos estadísticos", dice el Dr. Manson.

Algunos suplementos que se encontró que tenían beneficios para la salud en estudios observacionales resultaron, con pruebas más rigurosas, no solo ineficaces sino también riesgosos. Más tarde se descubrió que la vitamina E, que inicialmente se pensó que protegía el corazón, aumentaba el riesgo de derrames cerebrales hemorrágicos. Alguna vez se creyó que el ácido fólico y otras vitaminas B prevenían enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, hasta que estudios posteriores no solo no confirmaron ese beneficio, sino que en realidad plantearon preocupaciones de que altas dosis de estos nutrientes podrían aumentar el riesgo de cáncer.


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Suplementos de aceite de pescado

Varios estudios observacionales han demostrado un vínculo entre los niveles sanguíneos más altos de los ácidos grasos omega-3 del aceite y un menor riesgo de demencia. Por ejemplo, un estudio reciente de 185 personas mayores de 80 años o más publicado en el Journal of Alzheimer's Disease encontró que las personas que obtuvieron mejores calificaciones en un cuestionario de cognición de 10 minutos tenían niveles más altos de ácidos grasos omega-3 en sangre. Pero una revisión de la Biblioteca Cochrane de 2012 de datos de tres ensayos clínicos con datos de 3.536 personas mayores de 60 años que tomaron suplementos de aceite de pescado durante seis a 40 meses encontró que los suplementos para la memoria no mejoraron la función cognitiva.


Vitamina D y memoria

Una regla general con respecto a la memoria y los nutrientes es que la mayoría de los suplementos dietéticos no tienen efecto a menos que una persona tenga una dieta inadecuada. Un nutriente de especial interés es la vitamina D. La vitamina D se sintetiza en la piel a partir de la exposición a la luz solar, pero muchas personas no reciben suficiente luz solar todos los días. Las lociones bronceadoras, diseñadas para reducir el riesgo de cáncer de piel, también reducen la probabilidad de que la piel pueda producir suficiente vitamina D. Las poblaciones particularmente vulnerables incluyen a los negros y los ancianos confinados en interiores. Además, la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D disminuye con la edad.

La vitamina D y sus receptores se encuentran en todo el cuerpo. En los últimos años, los científicos han aprendido que contribuye a la función cognitiva normal, incluida la memoria. La vitamina D aumenta el neurotransmisor cerebral llamado acetilcolina, que es el transmisor más importante para crear una excitación y atención conscientes. La vitamina D también estimula la síntesis del factor de crecimiento nervioso, que puede promover el crecimiento de las terminales nerviosas.

Un estudio reciente ha confirmado los resultados de otro laboratorio que sugieren que la función cerebral normal requiere vitamina D. Los participantes, 1,766 adultos de 65 años o más, fueron evaluados para comparar los niveles sanguíneos del precursor de vitanim D y la capacidad cognitiva. Se produjeron niveles más bajos en el subconjunto de personas con deterioro cognitivo, en comparación con los sujetos normales.

Otro estudio independiente informa hallazgos similares. El estudio examinó a 3.133 hombres de entre 40 y 79 años en ocho centros de pruebas en Europa. Los hombres que tenían una mejor memoria y eran más rápidos para procesar la información tenían niveles más altos de vitamina D. Los hombres con 35 nanomoles por litro o menos de vitamina D en la sangre se desempeñaron mal.

Estos son solo estudios correlacionales, pero sugieren que aumentar la vitamina D en la dieta puede mejorar la memoria en personas con deficiencia de vitamina D. Esta idea aguarda una verificación experimental. Mientras tanto, tomar dosis modestas de vitamina D (use la versión D3, alrededor de 1,000-2,000 UI por día) probablemente sea una buena idea.

Llewellyn. D. J. 2009. Revista de Psiquiatría y Neurología Geriátrica, vol. 22, núm. 3, 188-195 OI: 10.1177 / 0891988708327888

Lee, D. M. y col. 2009. J Neurol Neurosurg Psychiatry 200980: 722-729 Publicado en línea primero: 21 de mayo. doi: 10.1136 / jnnp.2008.165720


¿Funcionan realmente los suplementos para estimular el cerebro o son una tontería total?

Una búsqueda rápida en línea de "suplementos de claridad mental" dará como resultado toneladas de productos, como "Qualia Mind" de Neurohacker Collective, "Fully Charged" de WTHN y "Unfair Advantage" de Bulletproof, solo por nombrar algunos. Estos suplementos pretenden mejorar la concentración, agudizar el pensamiento, aumentar la productividad y combatir la fatiga.

Todo suena como algo sacado directamente de un infomercial engañoso, solo otro producto de solución rápida que puede comprar para mejorar su salud. Pero resulta que hay algo de ciencia que respalda el poder estimulante del cerebro de algunos (aunque no todos) de los ingredientes de los suplementos para la claridad mental. Y, por supuesto, también hay una trampa (siempre hay una trampa).

Esto es lo que debe saber antes de comprarlos, según los expertos:

Qué ingredientes funcionan y cuáles necesitan más investigación

La clasificación más científica de estos suplementos y sus ingredientes se llama nootrópicos. El término, acuñado por el psicólogo Corneliu E. Giurgea en 1972, describe sustancias naturales o artificiales diseñadas para apoyar el funcionamiento cognitivo y mejorar el rendimiento mental. Otros términos que puede haber escuchado para ellos podrían incluir "drogas inteligentes" o "potenciadores cognitivos". Van desde sustancias familiares, como cafeína o cúrcuma, hasta mezclas complejas de muchas hierbas diferentes y otros ingredientes que se venden en línea.

Ahora, para la pregunta del millón de dólares: ¿Funcionan? Bueno, sí y no. ¿El motivo de esta respuesta ambigua? La investigación sobre los suplementos que estimulan el cerebro es ambigua en sí misma. Si bien algunos de los ingredientes de los suplementos que estimulan el cerebro han demostrado ser beneficiosos, los estudios no han sido consistentes, explicó el Dr. Michael Genovese, psiquiatra clínico y director médico de Acadia Healthcare.

Además, “a diferencia de otros medicamentos, la [Administración de Alimentos y Medicamentos] no regula la distribución de los llamados 'nootrópicos', por lo que no hay forma de saber con certeza si la etiqueta del frasco es lo que realmente contiene el suplemento, ”Añadió.

El Dr. David J. Puder, director médico del programa ambulatorio de salud conductual de la Universidad de Loma Linda, lo expresa de manera un poco más directa: "Las personas que fabrican estos suplementos no están haciendo ensayos controlados aleatorios para determinar si realmente funcionan", dijo. . "En su mayoría, utilizan datos sobre lo que podría trabajar, juntarlo y agregar un montón de excelente marketing ".

Entonces, dicho esto, y una buena dosis de escepticismo, profundicemos en lo que dice la investigación sobre algunos ingredientes comunes que se usan en los suplementos de claridad mental:

Sorpresa sorpresa. Muchos suplementos de claridad mental contienen un ingrediente muy familiar, que es la cafeína a la antigua. Y por una buena razón: "Se entiende comúnmente que la cafeína reduce la somnolencia y aumenta el estado de alerta y el rendimiento psicomotor", dijo Puder. Además, las investigaciones muestran que el consumo de cafeína puede tener un efecto protector sobre la memoria.

Ácidos grasos omega-3

Otro nootrópico del que probablemente haya oído hablar antes son los ácidos grasos omega-3, a saber, EPA y DHA, que son fundamentales para el correcto funcionamiento y desarrollo del cerebro. Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de aceite de pescado (que tienen un alto contenido de EPA y DHA) puede ayudar a mejorar la memoria en personas con deterioro cognitivo leve, y también se recomiendan para ayudar a las personas con depresión. Una advertencia: la investigación no encontrar mejoras en la función cognitiva de las personas sanas después de tomar suplementos de aceite de pescado.

Ashwagandha

Una hierba muy venerada en la tradición ayurvédica (un antiguo sistema de curación indio), la ashwagandha se conoce como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a proteger el cuerpo de los efectos del estrés. La investigación también ha encontrado que la ashwagandha puede ayudar a mejorar la concentración, la resistencia mental e incluso puede ser útil para personas con enfermedades neurodegenerativas como las enfermedades de Parkinson, Huntington y Alzheimer.

Una planta de floración perenne, la rhodiola es un nootrópico que, según los estudios, puede disminuir la fatiga y aumentar la capacidad de trabajo mental, dijo Shari Auth, practicante de salud holística en Nueva York y cofundadora de WTHN, un moderno estudio de acupuntura con una línea de suplementos de hierbas. Las personas con diagnósticos como TDAH y trastornos de ansiedad también pueden beneficiarse de la rhodiola, ya que ayuda a la mente a adaptarse a los factores estresantes, agregó Genovese.

Bacopa Monnieri

Otra hierba ayurvédica, la bacopa se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la función cerebral. "Como nootrópico, actúa como un 'tónico cerebral' para mejorar la memoria, la función cognitiva y la reducción de los niveles de cortisol, lo que alivia el estrés en el cuerpo", dijo Auth. Varios estudios científicos respaldan esto, aunque puede requerir un uso a largo plazo para obtener los resultados.

Ginkgo biloba

Derivado de las hojas de un árbol llamado Ginkgo biloba, se ha demostrado que este suplemento mejora la memoria y el procesamiento mental en adultos mayores sanos cuando se toma a diario durante seis semanas. Tomar Ginkgo biloba antes de una tarea muy estresante puede ayudar a reducir la presión arterial alta relacionada con el estrés, así como los niveles altos de cortisol, un tipo de hormona del estrés.

Genovese agregó que ha escuchado evidencia anecdótica de que las personas han visto mejoras en sus seres queridos con Alzheimer después de que se suplementaron con Ginkgo balboa. Sin embargo, eso aún no se ha determinado a través de la investigación.

Qué debe tener en cuenta antes de comprar

Es importante tener en cuenta que el simple hecho de tomar uno o dos de estos agentes nootrópicos a menudo no produce un cambio neto significativo, explicó el Dr. Alex Dimitriu, fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

En cambio, los investigadores han descubierto que una mezcla de algunos de los suplementos más investigados y validados, con beneficios superpuestos, es un mejor enfoque. "La esperanza es que si tiene suficientes ingredientes con beneficios superpuestos, tomados en conjunto, puedan ser más efectivos que tomados individualmente", dijo Dimitriu.

Es por eso que verá largas listas de ingredientes de tantos de los suplementos populares de "claridad mental" en el mercado. Un producto popular llamado Qualia Mind de Neurohacker Collective, por ejemplo, contiene una larga lista de ingredientes que contienen seis nootrópicos, junto con otras vitaminas y adaptógenos.

La mayoría de los expertos con los que conversamos dijeron que probar el suplemento no será perjudicial. (Sin embargo, siempre consulte con su médico antes de probar algo). Pero si está boquiabierto con los precios, no se preocupe, realmente no necesita un suplemento para sentirse "más inteligente".

En cambio, concéntrese en los hábitos básicos de estilo de vida que son conocidos por aumentar el poder de su cerebro. Una buena sesión de sudor, particularmente el entrenamiento de fuerza, y comer bien son particularmente buenos para mejorar la claridad mental y la memoria, dijo Genovese.

Y no ignore el poder del sueño: "En mi opinión, el sueño es el suplemento más fuerte de todos", dijo Dimitriu. “Antes de buscar más suplementos, dietas inusuales o duchas muy frías para aumentar la claridad mental, intenta dormir y relajarte una hora más al día. Haga esto, manténgalo durante una semana y vea cómo se siente ".